週末新選擇－學輔中心工作坊

　　
　　噹噹噹噹~下課了，同學們要去哪裡呢?打工、補習、逛街，還是就直接回家上網呢？每天都過這樣的生活，想來點新鮮的嗎？歡迎來學生輔導中心尋寶吧！　　
　　北商的學生輔導中心，有相當多的服務，像是個別諮商、團體諮商、心理及生涯興趣測驗……等，本文將主要介紹週末的新選擇─工作坊。
　　本校學生輔導中心在本學期共舉辦三個工作坊，分別是：好好愛自己-自我照顧工作坊、異鄉人的打拼日記-賃居生生活適應工作坊及愛情來了-自我探索工作坊，前兩個工作坊已經在10月份順利落幕，而愛情來了-自我探索工作坊則將在12月4日舉辦。
　　相信同學們一定很好奇工作坊是什麼呢? 工作坊為團體輔導中的一種形式，而團體輔導就是透過團體互動的過程，讓成員們認識與解決生活上的問題，進而幫助成員對個人的自我瞭解與自我接納，以發展良好的生活適應。通常團體的形式為一週一次，而學輔中心為了體恤北商認真的學生們，而將每週一次的團體改為週末一整天的工作坊，讓同學們能有一個既放鬆又能瞭解自我的機會；除此之外，參加工作坊好處多多，除了當天有豐盛的便當和可口、精美的下午茶點心外，在活動結束後都會頒發研習證書，這張證書可以增加同學們未來升學或就業時履歷表中的活動經歷，另外，還可以廣結善緣，有機會認識到不同科系的同學們喔。
　　現在就讓我們為大家介紹前兩個工作坊的精采內容：
一、好好愛自己
　　　　　─自我照顧工作坊
　　本學期第一個開跑的就是自我照顧工作坊，在忙錄又充滿課業壓力的生活中，你是否有機會停下來…好好照顧內在那疲憊、受傷的自己？認識內心深處的真實自我？北商的同學們，常常面臨補習，考證照，課業，增加未來就業競爭力等多重的壓力，在這努力的過程中，難免有些挫折與失落，或是忙於衝刺，而沒有時間好好照顧自己，希望能夠透過這個工作坊，讓同學們有一個休息與放鬆的機會，並且可以一起探討我們要如何面對自己，學習抒壓與自我照顧，進而更肯定自己，邁向更好的明天與未來。
　　這次的活動主題是以著名的心理學馬斯洛的五個層次的需求理論(生理需求、安全需求、愛與隸屬需求、自尊需求、自我實現需求)為主軸，和成員們一一探討我們如何滿足與照顧自己這五個層次的需求，成員們在彼此認識後，我們帶大家坐了一趟時光機，回到過去看看有哪些重要的經驗讓我們成為現在的自己，接著我們一同探討當心情不好的時候，什麼食物會讓你恢復活力，也和大家分享有益健康且吃了會快樂的食物；隨後我們分組討論什麼時候我們會有不安的感受，當不安的時候彼此又是怎麼渡過的呢？活動中發現其實大家擁有很多相同或類似的經驗，也學習到不同的因應方法。
　　吃完美味的午餐以後，開始「愛的大連線」，這個部份是讓同學們反思哪些是我愛的人，哪些是愛我的人；別人怎麼對我，我會感到被愛，我又會怎麼照顧我所愛的人。探討完愛人後，接著進入我們的重點之一，如何好好愛自己，大家一同學習放鬆心情的腹式呼吸，還有孤單寂寞時，如何擁抱自己，並透過自我肯定的量表，來檢視自己自我肯定的程度，一起閱讀薩提爾尊重自己的詩，再次找回做自己的力量。活動的最後，我們寫了一封信給自己，表達對自己的感謝與愛，以及未來與自己的約定。
二、異鄉人的打拼日記
　　　　　─賃居生生活適應工作坊
　　對於初次來到台北的同學們，對大學生活一定充滿著很多期待。想像著第一次離家的自由、要認識更多新朋友，課業上也會想要有所學。第一次可以自己掌握課餘的時間，孰重孰輕，孰急孰緩，該如何安排呢？
　　因此我們設計了一整天的工作坊，讓有興趣參與的同學們可以藉此表達就讀北商後的感受與想法、覺察自己的生活型態，學習自主管理、檢視新環境的人際關係與社會支持程度。
　　工作坊早上九點半就開始，週末一大早原本是大家補眠的好時機，對參加工作坊的同學來說真的很了不起！簡單的互相介紹姓名、系級與家鄉，和了解大家參加這個工作坊的動機後，我們訂定了一整天的團體規範，包括有：保密、希望大家都很自在、在中間休息後要準時進入團體室…等。
　　接著我們利用幻遊，讓大家回想三年前高中時發生的點點滴滴，以及當初對大學生活的憧憬等。張開眼睛後，利用數線兩端的方式幫助同學們了解自己目前的狀況、也看看其他同學的狀況是什麼。數線是連續的向度，同學們可以依據自己的狀態選擇零到十分的位置來站，可能是三分、也可能是八分。如以下說明：

　　接下來有四個計分、難度各不相同的小任務，請同學們在時限內完成，任務分別是拼圖、英文新聞的摘要、寫出五個北商附近的美食、寫下兩個能讓自己放鬆的方式。完成任務後，我們提供了時間管理的小秘訣，就是把事情按照重要和緊急兩方面的不同程度進行劃分，基本上可以分為四個象限：重要而且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要而且不緊急。正在看文章的同學們也可以思考一下，平常自己在規劃時間時，是按照什麼標準呢？

 　　接下來的單元則是「人際甜甜圈」的活動，讓同學們去思考在生活圈中與自己親近、疏遠的人分別是誰，理由是什麼呢？也利用了不同的活動讓同學們了解在溝通時，可以注意的地方，像是專注傾聽、雙向溝通等，參與的同學們都表示很多技巧都可應用到日常生活中！最後，大家分享了參加一整天工作坊的心得與收穫以及填寫回饋單，順利結束了當天的工作坊。
　　「老師，我可以參加嗎?」當然可以呀!只要是對工作坊的主題有興趣的學生都歡迎參加。報名只要到行政大樓8樓的學生輔導中心詢問就可以了。不管過去你是否曾經參與過，未來工作坊還會設計很多主題，期待你的加入！