心靈休息站

啥米是壓力？
四年級了，若雲（假名）看到同學對未來都有想法，唯有自己仍不知道未來要何去何從，家人雖說一切由自己作主，但老實說若雲真不知道自己想要什麼？未來一片茫然，想著想著就覺得很慌、很緊張…
考試快到了，國華（假名）又開始胃痛了，國中時期國華的成績一直都是班上的前十名，現在三年級了，專業科目怎麼念都考不好，曾請教老師、同學，但成績都不見起色，令國華面對學習失去信心，也覺得壓力很大，想到考試快到了，胃就不舒服…

您是否也曾有類似若雲、國華的心情，其實生活中大大小小的事情，當自己認為有負擔、超過自己的負荷，導致心情不好、緊張、焦慮、憂鬱，甚至影響身體狀況如腸胃不適、便秘或腹瀉，那就表示你處在壓力中。
壓力在各年齡層都會存在，只是隨著年齡的變化，環境中所造成的壓力事件（壓力源）也會隨著變動；根據董氏基金會調查（2008）大專學生的壓力源前五名分別是「未來生涯發展」、「自己的經濟狀況」、「課業、考試成績不佳」、「身材外貌」及「家中經濟、債務狀況」，雖然這是普遍大專學生感受的壓力事件，但實際上會因著個人的個性、想法、生活環境等不同，對壓力源的感受將有其個別差異，那目前會讓您感到壓力的事件是什麼？

壓力對我們的影響
生活中每個階段都會有不同的壓力，有些壓力是有形的、具體的，如考試壓力、經濟壓力、人際壓力；有些壓力是無形的、抽象的，如景氣低迷的低氣壓、對未來的不確定感；適度的壓力對我們有時是好的、正向的，有助於我們個體的成長，人在有壓力情境下會奮發圖強，讓我們對焦慮擔心的事項預做準備，如對未來就業機會的擔憂、不確定感，便會督促自己在專業學習上更努力，多考些相關證照，以利日後的求職、面試時得以勝出；再者，壓力也會提高人的警覺性，使我們更小心思考，謹慎行事，從而發揮更理想的表現。如面對嚴格、大刀的老師，大家在學習上都備感壓力，但因擔心被「當掉」，在準備考試、答題時也就會比較認真、仔細，因此學習的收穫也就更多。

故有適度的壓力對我們是好，但反之，若過大或持續過久的壓力，個體無法適應時，將會造成我們負面的影響，如
1.激動易怒
    常因無關緊要的小事而大發雷霆，不能忍受任何嘈雜與刺激，無法控制自己的情緒。
2.記憶減退
    對週遭事物漫不經心，產生記憶混亂現象，或容易忘東忘西。
3.注意力不集中
    專注力減低，上課容易分心或發生意外事件，如車禍。
4.疲倦乏力
    因長期透支精力而疲憊不堪，即使清晨睡醒仍覺得很疲累。
5.動作急促
    走路、說話或呼吸的速度都比常人快。無論身處何地都顯得急促不安或不耐煩等候。
6.經常頭痛或有失眠。
7.慢性腹瀉或便秘。
8.呼吸急促、容易昏眩或嘔吐、心臟經常疼痛。
9.免疫力下降～有些臨床研究已證實學生於考試前罹患上呼吸道感染的機率比平時高。

壓力紓解小撇步～
壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起。
包括：
1.提昇健康力
  (1)均衡的飲食：均衡的營養是產生體力、抵抗細菌的好方法，有良好的飲食習慣就會有健康的身體來對抗壓力。
  (2)充足的睡眠與休息：充足的睡眠與休息能使人消除疲勞、恢復體力，對抗壓助益甚大。
  (3)適當運動與休閒：「運動in，壓力out 」，運動除了可以健身外，也會在運動的過程中，增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠週期。消耗掉身體內讓人感到壓力的物質，幫助身體放鬆。

2.找人傾訴：「分享的快樂，快樂會加倍；分享的痛苦，痛苦會減半。」找個信任的人傾訴你的痛苦、壓力，對減輕壓力會有其功效。

3.常存感恩的心：「不要為你所沒有的難過，反要為你所擁有的感謝。」我們常以100分作為衡量自己表現與生活滿意的標準，不斷要求自己朝100分努力，一旦達不到100分，就容易覺得自己很差勁，不如意的心情也隨之而來。如果我們凡事「歸零」，以「一無所有」為基礎，來看自己所擁有的，你就會覺得自己所擁有的（包括有形的物資與無形的能力）是何等豐富。

4.打破求完美的行為模式～先求「有」再「好」
許多人認為做事要做得盡善盡美，因此常憂慮不能把事情做好，所以每件事都構成很大的壓力。若每一件事情抱著先求「有經驗」，再逐漸變「好」的心態，則我們的情緒就不會那麼緊張，壓力感也就不會那麼大。

5.發展人際關係：每個人都需要愛與歡笑，要知道何處是自己的支持網，如親情、友情的 陪伴、支持，常使我們不會因為壓力而感到脆弱或無助。

6.尋求協助：如果盡了一切努力，還是無法解決心理或生理的不適，則有必要尋求專業人員的協助，如學校的輔導老師和心理師及醫師，討論壓力及情緒管理的方法，可以幫助您渡過難關。

根據專家的研究：憂慮、壓力或緊張是來自於你「被卡住了」；有部賣座名片「親親小媽」（Step Mom），劇中有一段是扮演後母的茱莉亞羅勃茲在面對女兒因同學欺負正在哭泣時所說的名言：「Either cry or do something！」，悲觀者永遠選擇crying卻期待happy hour，記住這是不可能的。樂觀者永遠選擇do something。既然壓力是生活中不可或缺的挑戰，相信您有足夠的自信與能力面對挑戰，也希望面對壓力時，你能do something，若是同學們需要有不同的想法和協助，請別忘了北商有您的師長與同學，以及諮商中心的輔導老師們做您的最佳後盾喔！