漫談瑜珈

        瑜珈的定義是：結合（procedure of unification）、控制（control）、平衡（balance），結合就是身與心的結合；控制是指你能控制你的心靈，你若能控制你的心靈那你就能控制所有的事了，那麼世界就沒有那麼多事能將你束縛；平衡是指身及心達到平衡狀態，促進身心的健康。
瑜珈的練習，我們一般分成八階
1.YAMA：持戒、自律。
2.NIYAMA：遵守、奉行。
3.ASANA：體位法。
4.PRANAYAMA：氣之控制、調息、生命力的導引。
5.PRANTYAHARA：感官內斂、攝心。
6.DHARANA：注意力集中、凝神。
7.DHYANA：冥想、入定。
8.SAMADHI：三摩地。
由1至8階循序漸進的修練，愈往後面當然越來越不容易。所以瑜珈是一套身、心、靈的修練，須持久的練習，才能有很好的成效。
一般我們所看到的瑜珈都是體位法的練習，在練習體位法時必須配合調息及你的意念，跟你的內在及身體對話，訓練你的專注力，這樣你的體位練習才會達到它應有的功用。
瑜伽各類姿勢對身體帶來的益處
不同瑜伽體位對身體有不同的影響， 瑜伽體位法可以對血液循環系統 呼吸系統 消化系統 排泄系統 生殖系統 內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，維持各個系統的平衡。人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。
瑜伽體位有很多種，可以歸納為七大類別：坐姿 前屈 後仰 側彎 扭轉 平衡 倒立。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。
1.坐姿類
坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐 蓮花坐（半 全）金剛坐，雷電坐，完美坐，等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿的時候都要保持脊柱的挺直，這樣在呼氣、吸氣時，及體內的氣流流動才會順暢，腹部的內臟也不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節 膝關節 踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液迴圈，從而加快了上半身的血液迴圈，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。
2.前屈類
脊柱是人體最重要器官之一 是人體的核心，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲 向後彎曲 左右彎曲 左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位會伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液迴圈，增強脊柱的柔軟性和靈活性，同時因為腹部貼著大腿，會輕柔的擠壓和按摩腹部器官，促進消化和排泄，伸展腿部後側肌肉和韌帶，安定心神 ，使神經系統平靜下來。
3.後仰類
 後仰類是指脊柱向後彎曲的體位，後仰應與前屈配合來做，也就是做完一個後仰應緊接著做一個前屈，以使脊柱骨回復到原位且得到充分休息 這一點是很重要的，當作做後仰時，腹部要縮緊，不然脊椎很容易受傷，不要勉強自己去做以免受到傷害。
後仰類不僅需要脊柱柔韌和靈活 還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，還能增加肩膀的靈活性擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓 增強腎臟功能。
4 .側彎類
 側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側腰，我們平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。
5.扭轉類
扭轉類是指脊柱向左右扭轉的體位，當身體向左右側扭轉時，腰椎 胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
同時左右扭轉的體位會按摩到腹部，促進腸胃的蠕動，進促腸胃消化功能及排泄功能。
6.平衡類
平衡類是需要單腿或單臂支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，訓練我們專注的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。
7.倒立類
倒立類是身體倒置的體位，包括：肩立式、犁式、 頭倒立等，這類體位可以促進血液迴圈及減輕心臟的負擔，可以減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使變得呆滯的內臟器官能活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，有效消除疲勞、 緩解失眠、 消除緊張的情緒。
瑜珈體位法的練習及呼吸的練習皆是為了更高階的靜坐及冥想做準備，以便能進入SAMADHI，心靈的最高境界。
所以，做瑜珈會讓你越做越美麗，越做越健康，只要持續不斷的練習，很快就會成為身、心、靈皆美的瑜珈行者，讓你的人生更加的快樂及美麗。朋友，讓我們一起加油吧﹗
● 北商空院瑜珈社老師陳碧梅(中)